Vi­deo­er om hæ­se stem­mer

Stå godt med let bøjede knæ, afspændt kæbe og tænk ryg og nakke lang.

Udgangsposition: Sæt håndfladerne mod hinanden med fingrene opad.

Før hænderne samlet op over hovedet, mens du puster ud.

Åbn hænderne op, vend håndfladerne udad.

Før med udstrakte arme, hænderne ned langs siden og tilbage til udgangspositionen.

Pust ud i hele bevægelsen uden at synke sammen.

Når du står med håndfladerne samlet igen, ånder du ind – og er klar til øvelsen forfra.

Gentag 10 gange.

Stå med let bøjede knæ og afspændt kæbe. Tænk ryggen lang i hele øvelsen.

Pust ud på ”pf”, mens maven bevæges indad.

Giv slip og mærk at maven bevæges udad i takt med der kommer luft i

lungerne igen. Start øvelsen forfra og gentag 10 gange.

Sæt dig på gulvet med optrukne knæ, og fold hænderne i knæhaserne. Bøj hoved så tæt mod knæene som muligt mens du ruller langsomt bagover med rund ryg og samlede fødder. Fortsæt med rul frem og tilbage sådan at vejret trækkes ind på tilbage rul og udånding på fremad-rulning.

Lav øvelsen 10 gange.

Bevæg kæben fra side til side og op og ned et par gange.
Lav skiftevis overbid og underbid
Ræk tungen ud af munden uden den røre ved læberne og hold strækket i 20 sekunder.
Ræk tungen ned mod hagen (20 sekunder) og ræk tungen op mod næsen (20 sekunder).

Kig over venstre skulder - så langt du kan uden at dreje kroppen. Dernæst kigges over højre skulder.
Hold strækket 20 sekunder per skulder.
Kig ned i gulvet (10 sek.), op i loftet (10 sek.) og langsomt ned til udgangspositionen.
Stræk tungen op mod næsen og læg nakken tilbage. Hold strækket i 20 sekunder.

Lav øvelse 5 til 10 gange.

Lad fingerspidserne hvile på skuldrene under hele øvelsen. Begynd med at holde overarmene vandrette i skulderhøjde ud til siderne. Bevæg derefter armene rundt i cirkler, før dem bagud og nedad og lad så albuerne samles foran maven. Hold dem samlet mens armene bevæges op foran brystet og ansigtet og før dem derefter ud til siderne igen, bagud og nedad i en cirkelbevægelse. 5-10 gange. Gentag øvelsen den anden vej rundt.

Giv dig selv et kram så ryggen bliver helt rund, ret dig op og åben brystkassen ved at presse skulderbladene sammen. Lav øvelsen 5-10 gange. 

Hvad skal du bruge:

½ L plastikflaske med 5-6 cm varmt vand fra vandhanen

Et sugerør eller et silikonerør med ca. 1 cm i diameter.

Sådan gør du:

Start ud med afspændingsøvelserne for kæbe, tunge og hals.

Stå eller sid i grundstilling; forlænget ryg, lille løft i brystbenet, lang og fri nakke (pas på ikke at skyde hovedet frem for at holde røret nede i flasken)

Sørg for at have flasken klar. Før sugerøret/røret ca. 1-1½ cm ned i vandet. Før flasken op til munden og placer den anden ende af røret mellem over- og undertænder. Luk læberne rundt om slangen, uden at spænde. Tungen skal ligge afspændt bag tænderne i undermunden. Slap af i kæben og bevar den gode kropsholdning.

Træk vejret ind igennem næsen stille og roligt.

Begynd at blæse bobler ned i vandet uden lyd. Kun luft. Mærk at du bruger aktiv støtte fra mavemusklerne, nøjagtig som, når du laver vejrtræknings-/støtteøvelser. Kinderne skal ”blafre” lidt, når du blæser. Det er tegn på at du ikke spænder i kinderne. Bliv ved i et par minutter.

Sæt så en dyb lang tone på, når du blæser på /o/ som i Ole og bliv ved. Læg mærke til modstanden, som opstår. Fortsæt med at blæse dybe toner ned i flasken i nogle minutter. Kinderne skal fortsat ”blafre” lidt.

Efterhånden som du bliver vant til denne øvelse kan du variere ved at lade tonen glide oppe fra og ned. Sæt nu an på en lidt lysere tone og glid nedad. Syng evt. “Mester Jacob” på ooooh.

Afslut med at blæse nogle dybe toner ned i flasken.

Brug øvelsen 1 til 2 gange dagligt indtil du mærker en bedring på stemmen. Øvelsen kan med fordel bruges dagligt i de perioder, hvor din stemme er ekstra belastet.